La sophrologie est une pratique psycho corporelle créée en 1960 par le neuro Psychiatre ALFONSO CAYCEDO.
La sophrologie s’appuie sur la phénoménologie. Il s’agit pour nous de revenir aux choses telles qu’elles sont, en particulier de prendre conscience de notre corps dans sa réalité, puis de constater les résultats.
Elle s’appuie sur un ensemble de techniques articulées autour de différentes pratiques, alliant le corps et le mental dont notamment :
- des exercices de respiration en conscience,
- des exercices de tension-relâchement musculaire,
- des mouvements précis et doux permettant une perception plus fine du corps physique et un accueil des ressentis corporels,
- des temps de méditation,
- des visualisations,
- des évocations dites positives pendant lesquelles les participant(e)s font appel à leurs ressources propres pour les renforcer.
Toutes ces techniques favorisent une détente physique qui, une fois installée, laisse la place à la détente mentale.
Cette détente mentale ouvre un espace pour accueillir, réfléchir, agir, et accéder à d’éventuelles solutions.
Les pratiques peuvent être collectives ou individuelles, proposées dans le cadre d’un exercice libéral en cabinet, à domicile mais également en entreprise ou dans des établissements de santé et EPHAD, en milieu hospitalier ou scolaire, sans que cette liste ne soit exhaustive.
Elle s’adresse à différents publics : personnes âgées, enfants, adolescent(e)s, femmes enceintes… dès lors que la personne recherche une amélioration de ses conditions de vie, une meilleure compréhension d’elle-même et un mieux-être.
10 bonnes raison de faire de la sophrologie
- Apaiser le mental et retrouver de la quiétude
- Explorer sa respiration et retrouver son calme intérieur
- Se préparer à un évènement (examen, prise de parole en public…)
- Comprendre ses émotions pour adapter ses comportements
- Se reconnecter à son corps et développer ses capacités sensorielles
- Identifier ses aptitudes et convoquer ses forces pour une meilleure confiance en soi
- Vivre plus sereinement avec des acouphènes
- Accompagner un traitement invasif, un acte chirurgical ou une douleur chronique
- Prendre du recul face aux situations de stress
- Identifier ses valeurs de vie pour mieux les nourrir et donner du sens
Le déroulé d’une séance type
La sophrologie se pratique en groupe et en individuel. Il est tout à fait possible de pratiquer les deux conjointement.
En groupe un temps d’accueil et de présentations. En individuel un temps pour connaître la personne et entendre ses objectifs si c’est une première séance, et pour faire le point avec elle si c’est un suivi.
Un temps de pratique : mise en œuvre de techniques dynamiques et statiques selon une thématique pour le groupe. Un protocole adapté pour l’individuel.
En groupe un temps d’échange où les participant(e)s s’expriment sur le vécu de la séance, souvent en quelques mots. En individuel idem.
Ces temps de partages sont précieux car ils fournissent au sophrologue ou à la sophrologue des éléments concrets qui lui permettent de faire progresser les séances.
Source : Société Française de Sophrologie (SFS)
